拉筋法大全图解【图片说明拉筋方法】

拉筋的原理

拉筋是一种自主健康的管理方法。通过正确的拉筋,可疏通经络,加强气血循环,从而改善各种急性、慢性病症,如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛,延年益寿。

拉筋法大全图解【图片说明拉筋方法】

拉筋法:一分钟就学会的自我疗法

1.卧位拉筋法

这是迄今所见疗效最全面、使用最安全的拉筋法,须躺在特制的拉筋凳上做,或用椅子替代拉筋凳。这种拉筋方法配合呼吸将双手尽量向手后伸展,对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。

 

拉筋方法

身体平躺,双手向后举。将一条腿放在杆子或门框上伸直,使臀部紧贴杆子或门框。脚底与杆垂直,移动身体使臀部尽量贴近杆子或门框。另一条腿膝盖弯曲向下,尽量使劲让脚着地,此腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢(注意:此腿越向内并拢难度越大,效果越好。但不能向外形成外八字。)如此躺着拉10-40分钟,再换一条腿拉10-40分钟,方法相同。

拉筋凳拉筋法

采用拉筋凳

自制椅子拉筋凳

采用凳子拉筋

 

此法功效:

1.直接、间接打通全身所有经络,包括足三阴三阳经、手三阴三阳经及任督二脉,因此也可直接、间接治疗疾病。经络通则祛病、排毒。增强免疫力及性功能;

 

2.治疗各类痛症疗效立竿见影,如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛。胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等等;

 

3.治疗各类慢性病和疑难杂症疗效显著,如高血压、心脏病、前列腺炎(摄护腺)、糖尿病、肝病、肾病、脾胃病、皮肤病、痔疮、便秘、中风后遗症等等;

 

4.美容减肥、增高作用显著,如减肥、塑身、祛斑、祛皱、祛痘、增高等等,中年人和青少年都有增高效果;老年人增高更为明显,因为他们既有筋缩,又有驼背现象。


2.立位拉筋法


本法是适合在家或办公室做的拉筋法,特别有助于改善五十肩和长期伏案工作者的肩颈疼痛。

 

拉筋方法

找一个门框,双手上举扶住两边门框,尽量向上伸展开双臂。两脚一前一后站成弓步,前腿弯膝,后腿伸直,脚跟须着地。身体正好与门框平行,头直立,两眼向前平视。以此姿势站立5-8分钟;再换一条腿站弓步,也站立5-8分钟。

此法功效:

可拉通肩胛部、肩周围、背部、腿部及其相关部位的经络。主要用于治疗肩颈痛、肩周炎、背痛、乳腺病、甲亢、肺部疾病等,能拉开小腿后部的膀胱经也很有利。

 

3.横位拉筋法

这是可以配合卧位拉筋法的辅助拉筋,可以自己拉筋,也可以让人帮忙拉筋。若要加大力度治病,则需要其它人协助。人躺在床上或地上,由另一人按住一条腿,将另一条腿水平向外拉开,拉到患者可以忍受痛苦的极限,停住3分钟。拉完一条腿后,再拉另一条腿3分钟。

 

【拉筋方法】

人平躺在床上或地上,两腿尽量向两边水平展开拉10分钟。

或者仰卧在床上,双脚朝上,臀部贴墙尽量分开,如同英文大写字母Y。

此法功效:

1.此法可用于配合卧位拉筋,如果卧位拉筋后腰背、骶骨仍有余痛,即适用此法。

2.强化疏通了肝脾胃三条经络,对相关疾病都有疗效。

 

4.颈部拉筋法

本法适用于治疗各种颈椎、肩背部病痛的拉筋。

 

拉筋方法

面朝上平躺于床或凳上,将头伸到床缘或凳缘外,双手也尽量向后伸展,让头部的重量自行牵引头部下垂3分钟。

睡觉时不用枕头,仰卧平躺和侧躺皆可。开始会不太习惯,过几天就慢慢适应了。

此法功效:

此法主要用于治疗各种颈椎、肩背、胸椎相关疾病,如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心血管疾病、乳腺增生、甲状腺、哮喘、肩周炎等等。

 

5.蹲式拉筋法

这是最古老的拉筋法,就是蹲在地上待一会儿,其动作与蹲坑大便一样。有些人一时无法蹲到底也没关系,只要经常练习,便能使整个脚掌贴地蹲到底。

【拉筋方法】

整个人缓缓蹲下去,尽量蹲到底,双脚并拢,双脚掌尽量贴地。双手抱腿、埋头(道家称为“婴儿抱”,人在娘胎里就是这样)。

 

此法功效:

1.拉筋的范围广、部位多,几乎将卧位拉筋拉不到或拉不彻底的筋都可拉开,比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩,此法与卧位拉筋是极好的互补方法,可打通全身主要经络,促进气血循环和大小肠蠕动,是典型的“地毯式轰炸”疗法。www.ailajin.com 拉筋博客

2.对绝大部分已知疾病都有帮助,如高血压、心脏病、糖尿病、妇科病、男科病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各种关节炎等等。

3.对亚健康者是很好的养生、保健和康复方法。

 

拉筋说明

 

拉筋是一项自然合理的动作,痛、麻、酸、胀等反应都说明气血不通,所以需要拉通。

拉筋是人自己拉自己的筋,力度和时间都可调控;故绝不会因拉筋伤害自己的身体。

拉筋会疼痛,说明身体有毛病。但疼痛应该是在自己能忍受范围内,拉筋强度与时间可以灵活掌握。

初学者、病重者、老人一开始不必用力拉得太狠,也不必一次拉到位,最好循序渐进,逐渐延长拉筋时间,加大力度。

有人说自己从小就筋硬,其实筋硬是身体出问题的警讯,说明肝功能有问题,因为 肝主筋,所以这种人更得拉筋。

当你无论怎么拉、拉多久都无痛、麻、酸、胀感时,说明骨正筋柔,气血通畅了。

 

拉筋常见问题

拉筋时可能会出现哪些身体反应?

第一类反应:

痛、麻、酸、胀、痒、犯困(打呵欠),这是拉筋拍打自疗过程中会产生的自然现象,中医称之为“气冲病灶”,即人的正气被调动和启动后,正与邪气相持和搏斗时在人体出现的生理反应,这是一种信号,告诉人们淤堵的经络正在被打通。

 

第二类反应:

红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、嗳气(打嗝)、恶心、吐浓痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很骚的尿等等是更剧烈的气冲病灶反应,也是排毒反应,出现这些症状,应乘胜追击,继续拉筋和拍打。身体经过内在的清洗和排毒后,会逐渐恢复正常,越来越健康。即使病情有好转后,还应继续拉筋拍打,并作为日常保健功课,但拉筋拍打的时间与强度可以适度减低。


拉筋每次要拉多久?

拉筋时间没有绝对标准。建议每条腿拉筋10-40分钟,因人而异,仅供参考。从疗效上看,拉筋时间越长越好。

对体质差或病重的人来说,其上举腿很难伸直,下放腿很难触地,有的人刚躺上拉筋凳就已经疼痛难忍,这种人须循序渐进,从一分钟、两分钟开始慢慢加时和加压。

练瑜伽或舞蹈的筋柔之人,须将每条腿的拉筋时间延长到30-40分钟,脚麻、疼痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种效果都会显现,各种慢性病,如失 眠、便秘、肾虚、心脑血管毛病等都会逐渐好转。

 

拉筋应该注意哪些事项?

 

  • 拉筋时尽量穿长衣长裤,避免直接吹空调伤风受寒。因拉筋时毛孔打开,寒气容易侵入,稍不留意便不治病反招病。
  • 卧位拉筋时脚着地困难的人,膝腿可稍向外撇,以减轻痛苦,但着地后应尽力向内并拢,不能向外形成外八字。
  • 凡有高血压、心脏病体弱的重病患者、老年人在拉筋时一定会痛,忍受疼痛时心跳会加快、血压升高,可放一小枕头将头稍稍抬高, 以避免血冲脑部。拉筋时间可从短到长,强度可从小到大。
  • 如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗,西医称之为〔过度换气症候群〕。处理办法是:用纸袋或者塑料袋罩住口鼻,形成封闭系统,约五分钟后症状会自动消失并恢复正常。
  • 拉筋配合拍打疗效更好。

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目前《拉筋法大全图解【图片说明拉筋方法】》有 2 条留言

  1. 844235662 说道:

    很有效,我试过了

  2. 月明风清 说道:

    总听有人说筋长一寸多活十年,不为长寿,只为健康,学习了多谢

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