拉筋凳使用示范图和拉筋的原理说明

由于长期伏案工作,肩颈腰椎背腿浑身肌肉紧张,筋骨收缩,肢体僵硬,夜难入眠,眠浅易惊。突然想起张悟本那老小子的“成名著”《把吃出来的病吃回去》,受到启发:人的筋腱由于长期不正确的姿势和单一的紧张造成了损伤,应当可以经由拉伸延展恢复正常。于是,在三楼书阁中翻了半天,终于翻到一本不知何时买下的书《筋长一寸,寿延十年——香港名中医朱增祥拉筋复位法》。

其中这么一句话吸引了我:道家有一种说法:筋长一寸,寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。的确如此,看那初生之婴儿,手脚不分,轻易将脚拇指塞进嘴里,你让八十老人试试这个动作?所谓僵尸僵尸也如是,必是僵硬之身体。

细看书中的案例,边看边实践,从立位拉筋法开始尝试,没想站立拉伸六分钟之后,肩颈果然疼痛大减!于是,信心大增,这本书不是“张悟本第二”。现将本人亲身实践过的用拉筋凳拉筋方法贴于此,希望能给广大俯案工作者带来健康福音。

简单易行的【立位拉筋法】

 

  • 1. 找一个门框,双手上举扶两边门框,尽量伸展开双臂;
  • 2. 一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;
  • 3. 身体正好在与门框平行,头直立,双目向前平视;
  • 4. 以此姿势站立三分钟,再换一条腿站弓步,也站立三分钟。

此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。

每天清晨洗脸后,打开MP3,敷上保湿面膜,然后做守门女神六分钟,以此拉开一天的行程。边听着心爱的《小王子》边敷着水水的面膜,原本枯燥的站立时间哗一声就过去。

晚上再重复这个步骤。以延展的状态入眠,是对自己最好的爱护。

肌肉疲劳时不可强用此法,会导致腰椎间盘突出!不可强行练习!

 

坚持了一段时间的拉筋,觉得自己的肌肉没那么紧张了,腰背肌肉群开始松驰了,最明显的表现是,从前常常会被气“促着”,扭转的动作幅度一大,肌肉就会有被拉伤的痛感,现在这种现象再也不出现了。哈哈,气顺,气足,说话也大声了。讲课时,麦克风突然没电,对着一两百人的会场,也能提气高声说话,过后有些疲惫,睡一晚也就好了。原来身体真的健健康康是那么让人开心神清气爽的事情。

拉筋凳使用示范图:

后来为了有更好的效果,就使用了拉筋凳进行拉筋,往上一躺,乖乖不得了,痛!麻!涨!酸!各种滋味一清二楚地从腿上涌来。

 

拉筋的原理:拉筋是一种自主健康的管理方法。通过正确的拉筋,可疏通经络,加强气血循环,从而改善各种急性、慢性病症,如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛,延年益寿。

 

【拉筋凳卧位拉筋法】要点:

  1. 坐在拉筋凳上,臀部尽量移至凳边;
  2. 躺下仰卧,右脚伸直倚在直木上,左脚屈膝落地,尽量触及地面,双手举起平放在凳上,做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动,此有利放松髋部的关节;
  3. 将直木取出,插到另一边的插糟中,再依上述方法,左、右脚转换,再做十分钟。

拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、强身,间接疗效则数不胜数。其原理何在?

首先,十二筋经的走向与十二经络相同,故筋缩处经络也不通,不通则痛。拉筋过程中,胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感,说明这些部位筋缩,则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔,令脊椎上的错位得以复位,于是“骨正筋柔,气血自流”,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

其次,拉筋可打通背部的督脉和膀胱经,这对健康具有重大意义,因为督脉是诸阳之会,元气的通道,此脉通则肾功加强,而肾乃先天之本,精气源泉,人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上,而脊髓直通脑髓,故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈,各种功法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障,膀胱经通畅,则风寒难以入侵,内毒随时排出,肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在,即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位,疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释,连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下,自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。

第三,拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍,此三条经通畅则人的性功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉,但这对普通人毕竟难度太大,还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因,比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎,女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等,皆因此而生。所以男人要想增强性能力,女人要想治愈各种妇科病,最简便有效的办法之一就是拉筋。此法简单有效,在家和办公室皆可实施,不受天气、场地限制。

拉筋既是治疗,也是诊断

拉筋除了治疗,也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直,则定有筋缩症,筋缩则首先说明肝经不畅,因为肝主筋,而肝经不畅脾胃也不会好,因肝属木,脾属土,木克土。如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞,腰有问题。膀胱与肾互为表里,共同主水,凡膀胱不畅者肾经也不会通畅,浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到凳面,则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺,上举的腿不能伸直,下落的腿悬在空中不能落地,表明筋缩严重,不仅有腰腿痛症,可能内脏也有诸多问题。人从生到死的过程,就是个由软变硬的过程。婴儿气血最畅,故最柔,老子因此用婴儿形容柔,人长大后气血逐渐不畅,身体也因此逐渐变硬,人死则彻底成为僵尸。

特别注意:

1.凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等,一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法,因为有筋缩的人在拉筋时一定会很痛的,忍受疼痛时心跳会加快、血压会升高;有骨质疏松的患者慎防伤及骨而造成骨折、骨裂;体弱者或因疼痛而晕厥;千万不要“好心做坏事!”凡老人、病人都不宜操之过急,可放一小枕头将头稍稍抬高,以避免血冲脑部。只要长期坚持,就会日久见功夫。

2.如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗,西医称之为过度呼吸综合症。处理办法是,用纸袋或者塑料袋罩住口鼻,形成封闭系统,约5分钟后症状会消失,恢复正常。

在拉筋凳上卧位拉筋的好处:

1.此法拉筋很彻底,不像其它运动只在局部,而是将从颈椎到腰胯、从腰背至膝后、脚跟的筋全部拉开,还有助拉松髋关节及大腿内侧韧带,对全身病灶和不通的经络有“地毯式轰炸”的扫荡作用。

 2.卧位仰躺拉筋不会转动腰部,所以不会拉伤腰肌,安全指数较高。

3.拉筋的时间和强度可自己掌握,不像牵引、跳舞、压腿、瑜珈那样容易受伤。

本文参考资料来自《本真的博客》

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