拉筋凳拉筋的要领和注意事项

昨天,一位在拉筋养生馆里面刚认识了不久的朋友兴奋的给我打电话。原因是刚买了一个拉筋凳,准备加强拉筋拍打的练习,他母亲有腰腿痛、高血压等问题,他自己也有腰椎间盘突出、失眠的一系列的问题,他问我用拉筋凳拉筋有没有什么要领和注意的事项,因为之前听说用拉筋凳拉筋的效果要比在用椅子对墙角的效果好很多的。

拉筋凳拉筋的注意事项和要领,我曾经在之前的拉筋法详解这篇文章里就介绍过的,今天就再重复一下。

拉筋凳拉筋方法详解:

1.在拉筋凳插杆的一侧坐下,臀部尽量靠外沿,慢慢躺下;

2.将一条腿放在杆子伸直,脚底与杆垂直,移动身体,使臀部紧贴杆子;用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上,捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳;

3.另一条腿膝盖弯曲向下,尽量使劲让脚着地,可用5~30公斤的沙袋绑住小腿,或用其他重物加压;脚掌着地后,腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢 (向内);请注意,此腿越向内并拢难度越大,向外形成外八字则容易。正确的姿势是两腿并拢,用力方向一上一下相反,如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的 经络。

4.双手举起,尽量向后延伸,将胳膊平放在拉筋凳上;

5.如此躺着拉10~40分钟,再换一条腿拉10~40分钟,方法相同。

6.为加强疗效,若后举之手和臂不能贴凳,可举一重物加压。

7.如没有绑腿布和沙袋,可让人压住两条腿和胳膊,但须循序渐进,不可一上来就大力拉筋。

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