小暑大暑 上蒸下煮,话说夏天养生注意事项

今天是二十四节气中的小暑,小暑意即小热,俗话说“热在三伏”,意味着伏天开始了。民间有“头伏饺子二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋”的说法,其实这种吃法也是为了更容好地使身体排汗,从而排除体内的各种毒素。

小暑之后天气虽然炎热,也一样要注意养生,俗话说“冬不坐石,夏不坐木”,因为夏季气温高,湿度大,长时间将桌椅摆放在露天,容易受潮,一旦座椅温度升高,就会将这潮气散发给人体,久而久之。甚至会诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。下面张桂山总结了一些小暑天养生的重点,大家可以一起关注一下。

第一点,饮食方面。夏日饮食不宜过饱,通常吃到七、八分饱就可以了,但一定要注意全面、均衡的营养搭配,不可挑食、偏食。饮食应以清淡为主,少食辛辣油腻之品。如绿豆百合粥具有清热解毒、利水消肿、消暑止渴、降胆固醇、清心安神和止咳的功效。南瓜绿豆汤同样具有清暑解毒、生津益气的功效。蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜等。

第二,要注意情绪。夏日天气热,情绪容易波动激动,导致血压上升,加重心脏负担,心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。

第三,保证充足的睡眠。夏天昼长夜短,且夜间温度也较高,导致一些人夜间休息得不好,根据中医的说法,如此“阴阳失衡”,会加大心血管疾病的发作风险,如高血压患者易血压升高,心绞痛患者发作频率提高。足够的睡眠,才能维持身体各项机能正常运转,建议成年人每天保证7小时的高质的睡眠。

第四,注意除湿。夏天多暑多湿,人往往感到头重脑疼,则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。对于呼吸系统疾病患者而言,夏季要多注意保养,以防咳嗽、气管疾病的反复发作。同时,还要注意调节好房间中的湿度,多开窗通风。

第五,足够的运动。不少人存在这样一个误区:由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏日仍需维持适量的运动,但要注意不应在阳光下运动。同时,由于夏天运动出汗量更大,对排毒有好处,但要注意及时补充水分。

第六,不能过于贪凉。 空调病已经屡见不鲜了,在酷暑一定不要贪凉,尤其注意腹部的保暖。室内外的温差不宜太大,室内温度不低于25摄氏度;入睡时,最好关上空调;在室内感觉有凉意时,一定要站起来适当活动四肢和躯体,以加速血液循环;冠心病、高血压、动脉硬化等慢性病人,尤其是老年人,不要长期呆在冷气环境里。另外要防止饮冷无度,小孩脾胃娇嫩,如常吃生冷食物尤其是冰激凌、饮料等,糖分又高,极易损伤脾胃的运化功能,出现长期食欲不振、腹痛、大便异常等症状,影响孩子的生长发育。女性更不能过多食用生冷食品,尤其是经期、产后更要注意,过食生冷不仅伤害脾胃,还会造成子宫寒症,甚至影响生育。

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